Schritt 1: Setze dich auf eine Negativbank, klemme die Füße sicher unter den Polstern fest und lege dich mit dem Rücken auf die Bank.

Schritt 2: Führe die Hände locker an die Schläfen und halte die Ellbogen nach außen.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben und drehe dich dabei zu einer Seite, sodass der gegenüberliegende Ellbogen zum Knie zeigt.

Schritt 4: Spanne oben den Bauch kurz bewusst an und atme dabei aus.

Schritt 5: Drehe den Oberkörper zurück und lege dich langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel zu beiden Seiten, ohne am Nacken zu ziehen.