Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und winkle beide Beine an, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen zeigen seitlich, Blick zur Decke.

Schritt 3: Hebe den rechten Ellbogen an und rotiere den Oberkörper nach links, während du gleichzeitig das linke Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe den rechten Ellbogen so nah wie möglich an das linke Knie heran und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und führe die Bewegung mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie aus, im gleichmäßigen Wechsel.