Schritt 1: Stelle eine Flachbank unter eine niedrige Klimmzugstange und knie dich mit einem Bein auf die Bank, das andere Bein stützt dich ab.

Schritt 2: Greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit und strecke die Arme vollständig aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten hinten.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist, und halte die Ellbogen nah am Körper.

Schritt 5: Nutze die Beine nur zur Unterstützung, damit der Rücken und die Arme die Hauptarbeit leisten.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Position ab.