Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Stirn leicht abgesenkt, Beine gestreckt und Füße hüftbreit.

Schritt 2: Bringe die Arme in die W-Startposition: Oberarme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig diagonal nach vorne oben, bis sie eine Y-Form bilden – die Arme verlängern sich dabei vollständig.

Schritt 5: Hebe die Arme dabei leicht vom Boden ab, indem du den oberen Rücken und die hinteren Schultern anspannst – der Unterkörper bleibt ruhig auf dem Boden.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert zurück in die W-Position und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.