Schritt 1: Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) etwa schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, kreuze bei Bedarf die Unterschenkel und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten unten.

Schritt 3: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten Richtung Hüfte führst.

Schritt 4: Ziehe dich so weit hoch, bis das Kinn über der Stange ist, und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne zu schwingen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.