Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere das gesamte Körpergewicht auf ein Standbein.

Schritt 2: Beuge das Standbein tief in die Knie, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Trete das freie Bein kontrolliert nach vorne-oben, indem du Hüfte und Knie streckt, während das Standbein gebeugt bleibt.

Schritt 5: Führe das Bein auf dem Höhepunkt des Kicks kurz inne und senke es dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.