Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Hände vor der Brust zusammengeführt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke das linke Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über dem Fußgelenk, ohne es über die Zehenspitzen hinausragen zu lassen.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll mit dem rechten Vorderfuß vom Boden ab und ziehe gleichzeitig das linke Knie explosiv hoch zur Brust.

Schritt 5: Balanciere kurz auf dem rechten Standbein mit dem linken Knie auf Hüfthöhe oder höher, bevor du den linken Fuß nach vorne setzt.

Schritt 6: Setze den linken Fuß als nächsten Ausfallschritt auf und wiederhole die Bewegung im Wechsel, sodass du dich vorwärts fortbewegst.