Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Wand, Füße schulterbreit, Körper gerade ausgerichtet.

Schritt 2: Falte ein Handtuch und platziere es mit der wandseitigen Hand auf Schulterhöhe flach gegen die Wand, der Ellenbogen ist leicht gebeugt.

Schritt 3: Drücke das Handtuch mit maximaler Kraft seitlich nach oben gegen die Wand, als würdest du den Arm lateral anheben wollen.

Schritt 4: Halte den isometrischen Druck für 3–5 Sekunden aufrecht und spüre die Anspannung im mittleren Deltamuskel.

Schritt 5: Löse den Druck kontrolliert und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.