Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter eine Flachbank und positioniere dich in einem Abstand, der es dir erlaubt, den Spann eines Fußes bequem auf der Bank abzulegen.

Schritt 2: Lege den Fußrücken (Spann) des zu dehnenden Beines flach auf die Bankoberfläche, sodass die Zehen nach hinten zeigen und das Bein gestreckt ist.

Schritt 3: Beuge das Standbein leicht im Knie, um eine stabile und balancierte Position einzunehmen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Hüfte gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Spüre die Dehnung entlang des Schienbeins und des Fußrückens des erhöhten Beines und halte die Position für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.