Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein, sodass das rechte Knie über dem rechten Fuß steht.

Schritt 2: Senke das linke Knie langsam auf den Boden ab, der Spann des linken Fußes liegt flach auf dem Boden.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und lege beide Hände locker auf den rechten Oberschenkel zur Stabilisierung.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach vorne und unten, bis du eine deutliche Dehnung im linken Hüftbeuger und vorderen Oberschenkel spürst.

Schritt 5: Halte die tiefste Position für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.