Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf eine erhöhte Plattform (Step), Füße hüftbreit, Hände an den Hüften, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das vordere Standbein und tritt mit dem anderen Bein kontrolliert rückwärts von der Plattform herunter.

Schritt 3: Senke das hintere Knie langsam in Richtung Boden, bis das vordere Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist – die erhöhte Position des vorderen Fußes vergrößert die Bewegungsamplitude.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Körperspannung im Rumpf während der gesamten Abwärtsbewegung aufrecht.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll ab und führe das hintere Bein zurück auf die Plattform in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.