Schritt 1: Stelle zwei Kurzhanteln schulterbreit auf dem Boden ab und positioniere deine Füße erhöht auf einer Flachbank hinter dir.

Schritt 2: Greife beide Kurzhanteln mit neutralem Griff und bringe deinen Körper in eine umgekehrte V-Form, indem du die Hüfte weit nach oben schiebst und die Beine gestreckt hältst.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick zwischen deine Hände, sodass der Nacken in einer neutralen Position bleibt.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke deinen Kopf zwischen die Hanteln ab, bis die Schultern auf Höhe der Hände abgesenkt sind.

Schritt 5: Halte die Hüfte während der gesamten Abwärtsbewegung hoch und vermeide es, die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll aus den Schultern zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.