Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie seitlich nach außen zeigen.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Füße oder Knöchel und ziehe die Fersen so nah wie möglich an das Becken heran.

Schritt 3: Richte den Rücken auf, hebe den Brustkorb und atme tief ein.

Schritt 4: Beuge beim Ausatmen den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne in Richtung der Füße, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Lass die Knie durch Schwerkraft oder leichten Druck der Ellenbogen weiter Richtung Boden sinken und halte die tiefste Position für mehrere Atemzüge.

Schritt 6: Komme beim Einatmen langsam wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück.