Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, setze die Hände in die Hüften und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt nach vorn und senke dich in den Ausfallschritt, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll nach oben und ziehe das hintere Knie nach vorn bis auf Hüfthöhe.

Schritt 4: Halte kurz die Balance auf dem Standbein und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Setze das Bein kontrolliert wieder nach hinten in den Ausfallschritt zurück und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; wechsle nach den Wiederholungen die Seite oder wechsle fortlaufend.