Schritt 1: Stell dich mit beiden Füßen auf ein Step-Board und stemme die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert und senke die Ferse des anderen Fußes zum Boden ab.

Schritt 4: Setze die Ferse nur kurz und leicht auf dem Boden auf, ohne Gewicht abzugeben. Das Knie bleibt über dem Fuß.

Schritt 5: Drücke dich mit dem Standbein wieder nach oben, bis das Bein gestreckt ist.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Mach alle Wiederholungen, dann wechsle die Seite.