Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte je einen Seilgriff in jeder Hand, die Ellbogen leicht gebeugt und nah am Körper.

Schritt 2: Schwinge das Seil mit den Handgelenken in einer gleichmäßigen Kreisbewegung über den Kopf nach vorne unten.

Schritt 3: Springe mit dem rechten Fuß leicht vom Boden ab, sobald das Seil den Boden passiert, und hebe gleichzeitig das linke Knie auf Hüfthöhe.

Schritt 4: Lande weich auf dem Vorfuß des rechten Beins und wechsle sofort: Hebe das rechte Knie auf Hüfthöhe, während das linke Bein abspringt.

Schritt 5: Führe die Kniehübe im Wechsel rhythmisch fort und passe das Tempo dem Seildurchlauf an — ein Kniehub pro Seilrotation.

Schritt 6: Halte den Rumpf angespannt, den Blick geradeaus und die Schultern entspannt, um die Balance und den Rhythmus stabil zu halten.