Schritt 1: Positioniere dich in der Dip-Station, lege die Unterarme auf die gepolsterten Auflagen und greife die seitlichen Handgriffe fest.

Schritt 2: Drücke den Rücken leicht gegen die Rückenstütze und lass die Beine gestreckt nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Beine kontrolliert nach vorne oben, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Position kurz auf dem höchsten Punkt und achte darauf, dass der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie fallen zu lassen oder Schwung zu holen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und atme beim Anheben der Beine aus, beim Absenken ein.