Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Hebe den rechten Arm gestreckt senkrecht über den Kopf.

Schritt 3: Beuge den rechten Ellenbogen, sodass die rechte Hand hinter deinen Kopf oder oberen Rücken sinkt – der Ellenbogen zeigt dabei nach oben zur Decke.

Schritt 4: Greife mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehe ihn sanft zur Körpermitte, bis du eine intensive Dehnung im rechten Trizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu drücken.

Schritt 6: Führe die Übung anschließend mit dem linken Arm durch.