Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Beine gestreckt und hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach hinten.

Schritt 2: Bringe die Arme in W-Position: Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarme nach oben angewinkelt, Handflächen zeigen zum Boden.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Rückenstrecker und hintere Schultermuskulatur an und hebe gleichzeitig Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Halte die W-Form der Arme während der gesamten Bewegung bei und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die gehobene Position kurz (1–2 Sekunden), Nacken bleibt in verlängerter Wirbelsäulenlinie.

Schritt 6: Senke Oberkörper, Arme und Beine kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.