Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und strecke den zu dehnenden Arm seitlich aus, sodass der Ellenbogen auf Schulterhöhe auf der Bank aufliegt.

Schritt 2: Beuge den Ellenbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 3: Lasse den Unterarm langsam und kontrolliert in Richtung Bank nach hinten sinken, bis du eine deutliche Dehnung in der Schulter spürst.

Schritt 4: Halte die Schulter dabei fest auf der Bank gedrückt und verhindere, dass sie sich nach vorne hebt.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Führe die Übung anschließend mit der anderen Seite durch.