Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden und die Füße zur Decke zeigen.

Schritt 3: Drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne den Bauch an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Öffne beide Beine gleichzeitig weit zur Seite, so weit die Beweglichkeit es erlaubt, ohne den Rücken vom Boden zu heben.

Schritt 5: Führe die Beine wieder zusammen und kreuze sie übereinander, wobei du abwechselnd das rechte und das linke Bein vorne kreuzt.

Schritt 6: Wiederhole die Öffnungs- und Kreuzbewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus für die gewünschte Wiederholungszahl.