Schritt 1: Setze dich auf das Ende einer flachen Bank und greife mit beiden Händen seitlich hinter der Hüfte an die Bankkante, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und hebe die Fersen leicht vom Boden ab, sodass die Beine parallel zum Boden schweben — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Neige den Oberkörper kontrolliert leicht nach hinten und ziehe gleichzeitig die Bauchmuskulatur fest zusammen.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Beine gleichmäßig an, bis sie einen Winkel von etwa 45–60 Grad zur Bankfläche erreichen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im Bauch und in den Hüftbeugern, und senke die Beine dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass die Fersen nicht auf dem Boden aufsetzen, sondern führe die nächste Wiederholung direkt aus der abgesenkten Schwebeposition heraus.