Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Arme seitlich neben dem Körper aus und lege die Handflächen flach auf den Boden.

Schritt 2: Hebe beide gestreckten Beine senkrecht nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Schritt 3: Drücke die Handflächen in den Boden und schwinge die gestreckten Beine mit kontrolliertem Schwung über den Kopf nach hinten.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Füße den Boden hinter dem Kopf berühren und die Hüfte vollständig angehoben ist — das Gewicht liegt auf den Schulterblättern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert zurück über den Kopf und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Bringe die Beine zurück in die senkrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.