Beinübungen

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Zum Beintraining gehören Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Gesäß, Waden und die Muskeln an der Innenseite. Kniedominante Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte fordern vor allem den Quadrizeps. Hüftdominante Übungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hip Thrusts verlagern die Arbeit auf Beinbeuger und Gesäß.

Waden und Adduktoren bekommen bei den großen Übungen nur wenig ab und brauchen eigene Sätze. Einbeinige Varianten gleichen Unterschiede zwischen links und rechts aus und fordern zusätzlich die seitliche Gesäßmuskulatur. Die Übungen stehen unter dem Muskel, den sie vorrangig trainieren.

264 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen