Schritt 1: Stelle den Vorfuß eines Beines auf die Kante der Erhöhung, sodass die Ferse frei in der Luft hängt, und hebe das andere Bein leicht an.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach an der Wand vor dir, um das Gleichgewicht zu sichern, ohne dich aktiv abzustützen.

Schritt 3: Senke die Ferse des Standbeins langsam so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Drücke die Ferse durch eine kräftige Plantarflexion so weit wie möglich nach oben und halte die Maximalposition kurz.

Schritt 5: Senke die Ferse wieder kontrolliert unter die Stufenkante ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Schritt 6: Wechsle anschließend das Bein und führe die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf der anderen Seite aus.