Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, die Füße liegen übereinander.

Schritt 3: Strecke den freien Arm senkrecht zur Decke, der Blick folgt der Hand.

Schritt 4: Rotiere den gestreckten Arm langsam unter deinem Körper hindurch, indem du den Oberkörper nach innen drehst und die Hüfte kontrolliert leicht absenkst.

Schritt 5: Führe den Arm so weit wie möglich unter dem Körper durch, ohne die Hüfte vollständig abzusetzen.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, strecke den Arm wieder zur Decke und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.