Schritt 1: Stell dich seitlich neben das Rack und halte dich mit einer Hand an der Stange fest, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und halte die Hüfte stabil.

Schritt 3: Schwinge das freie Bein kontrolliert seitlich nach außen, so weit es ohne Ausweichen im Oberkörper geht.

Schritt 4: Schwinge das Bein locker vor dem Standbein wieder nach innen und leicht darüber hinaus.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und führe die Pendelbewegung flüssig in der gewählten Wiederholungszahl aus.

Schritt 6: Wechsle danach die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.