Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und lege den Fuß mit dem Spann nach unten auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, sodass die Zehen nach hinten unten zeigen.

Schritt 3: Umfasse den Fuß mit einer oder beiden Händen und drücke sanft auf den Fußrücken und die Zehen in Richtung Schienbein.

Schritt 4: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Löse den Druck langsam und wechsle anschließend auf die andere Seite.