Schritt 1: Greife die parallelen Barren mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und drücke dich in den Stütz, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 2: Hebe die Beine leicht an oder beuge die Knie, sodass der Körper frei zwischen den Holmen hängt und keinen Bodenkontakt hat.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge die Ellenbogen kontrolliert und senke den Körper langsam ab, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden sind und ein leichtes Vorbeugen des Oberkörpers entsteht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich kraftvoll durch die Trizeps wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Ellenbogen zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten Rhythmus.