Schritt 1: Beuge dich nach vorne und platziere beide Hände flach auf dem Boden, Finger leicht nach außen gespreizt, schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Verlagere dein Körpergewicht vollständig auf die Hände, indem du dich weit nach vorne lehnst, bis die Schultern deutlich vor den Handgelenken positioniert sind.

Schritt 3: Strecke beide Beine vollständig aus und hebe sie vom Boden ab, sodass der gesamte Körper horizontal in der Luft schwebt.

Schritt 4: Spanne Rumpf, Gesäß und Oberschenkel maximal an, um die horizontale Körperlinie stabil zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 5: Drücke aktiv durch die Schultern nach oben (Protraktion der Schulterblätter), um die Gelenke zu schützen und die Position zu stabilisieren.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgesehene Zeit, atme gleichmäßig und löse die Übung kontrolliert, indem du die Füße langsam wieder auf den Boden absenkst.