Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die Matte, die Beine liegen gestreckt, die Fußrücken zeigen zum Boden.

Schritt 2: Stelle die Hände auf Brusthöhe neben den Rippen ab, die Ellbogen zeigen nach hinten.

Schritt 3: Drücke dich beim Einatmen mit den Armen nach oben und hebe Brust und Oberkörper vom Boden ab.

Schritt 4: Halte die Schultern tief weg von den Ohren, den Nacken lang und den Blick leicht nach oben.

Schritt 5: Spanne Gesäß und Rücken leicht an, das Becken bleibt dabei auf dem Boden, und halte die Dehnung kurz.

Schritt 6: Senke dich beim Ausatmen kontrolliert wieder auf die Matte ab.