Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite, stütze dich auf dem rechten Unterarm ab und winkle beide Beine etwa 90 Grad an, sodass die Knie auf dem Boden aufliegen.

Schritt 2: Positioniere den rechten Ellenbogen direkt unter der rechten Schulter, der Unterarm zeigt nach vorne, die linke Hand ruht auf der Hüfte oder dem Oberschenkel.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die seitliche Bauchmuskulatur an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe die Hüfte kontrolliert vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die angehobene Position kurz und senke die Hüfte dann langsam wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann zur anderen Seite.