Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine hüftbreit geöffnet und gestreckt, die Zehenspitzen zeigen nach hinten.

Schritt 2: Lege die Hände übereinander oder verschränkt unter deiner Stirn, der Kopf ruht zu Beginn auf den Händen.

Schritt 3: Atme tief ein und spanne Gesäß sowie Rückenstrecker an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beim Ausatmen Kopf und Oberkörper langsam vom Boden ab, bis die Brust leicht angehoben ist – die Hüfte bleibt dabei vollständig am Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, der Blick zeigt schräg nach vorne-unten, der Nacken bleibt in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Kopf kontrolliert wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.