Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Beine aus, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt auf etwa 30–45 Grad vom Boden an und spanne die Bauchmuskulatur an, um den unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.

Schritt 3: Führe das rechte Bein über das linke, sodass sich die Beine in der Mitte überkreuzen, während beide Beine gestreckt bleiben.

Schritt 4: Wechsle sofort die Richtung und führe das linke Bein über das rechte, in einer kontinuierlichen, fließenden Scherenbewegung.

Schritt 5: Setze die Überkreuzbewegung rhythmisch fort, ohne die Beine abzusenken oder den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Atme gleichmäßig durch und halte die Körperspannung über die gesamte Wiederholungszahl aufrecht.