Schritt 1: Stelle dich in die Ausgangsposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Füße hüftbreit, Hüfte maximal nach oben schieben, sodass Körper ein umgekehrtes V bildet.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, Blick ist zwischen die Hände gerichtet, Arme sind gestreckt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten und senke den Kopf langsam in Richtung Boden zwischen die Hände.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Stirn knapp über dem Boden ist und die Ellbogen ungefähr einen rechten Winkel bilden.

Schritt 5: Drücke dich aus dieser tiefen Position kraftvoll durch die Hände zurück nach oben, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung hoch und verhindere, dass die Körpermitte absinkt oder die Hüfte nach vorne kippt.