Schritt 1: Lege dich entspannt auf den Rücken, ein Bein ist angewinkelt und der Fuß steht auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke das andere Bein senkrecht nach oben, dein Partner steht an deinem Fuß und hält ihn mit beiden Händen.

Schritt 3: Dein Partner zieht den Vorfuß langsam in Richtung Schienbein, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Halte das Knie gestreckt und die Hüfte ruhig am Boden, atme gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden, lasse dann den Fuß kontrolliert los und wechsle die Seite.