Schritt 1: Lege dich rücklings unter einen stabilen, schweren Tisch und greife die Tischkante mit etwas mehr als schulterbreitem Obergriff.

Schritt 2: Strecke die Arme, spanne Bauch und Gesäß an und halte den Körper in einer geraden Linie, die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 3: Ziehe deine Brust kraftvoll in Richtung Tischkante, indem du die Ellbogen nach hinten unten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke den Körper kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, und atme dabei ein.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung sauber ohne Schwung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.