Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und platziere beide Fersen auf einem Handtuch, das auf einer glatten Unterlage liegt.

Schritt 2: Winkle die Arme seitlich an und drücke Schultern und Oberarme leicht in den Boden, um Stabilität zu erzeugen.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an, drücke die Fersen in das Handtuch und hebe die Hüfte vom Boden ab.

Schritt 4: Ziehe die Fersen kontrolliert zum Gesäß heran, indem du die Knie beugst und das Handtuch über den Boden gleitest, während die Hüfte oben bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie maximal gebeugt sind und Oberschenkel sowie Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 6: Gleite die Fersen langsam und kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei abzusenken, und wiederhole die Bewegung.