Schritt 1: Stelle zwei Flachbänke parallel im Schulterbreiten Abstand auf und positioniere dich in einer erhöhten Liegestützposition mit je einer Hand auf jeder Bank, Arme gestreckt, Körper gerade.

Schritt 2: Hebe beide Hände gleichzeitig von den Bänken ab und setze sie explosiv auf dem Boden zwischen den Bänken ab, etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust bis kurz über den Boden ab, dabei bleibt der Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 4: Drücke dich aus der tiefen Position explosiv nach oben, strecke die Arme vollständig und erzeuge genug Schwung, um beide Hände zurück auf die Bänke zu bringen.

Schritt 5: Lande mit beiden Händen gleichzeitig weich auf den Bankrändern, fange die Bewegung mit leicht gebeugten Ellbogen ab und stabilisiere den Körper sofort.

Schritt 6: Halte die Ausgangsposition kurz, spanne den Rumpf erneut an und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.