Schritt 1: Setze dich auf den Boden und bringe das rechte Bein angewinkelt vor deinen Körper, sodass der Unterschenkel quer vor dir liegt.

Schritt 2: Strecke das linke Bein gerade nach hinten aus, der Oberschenkel zeigt nach unten zum Boden.

Schritt 3: Platziere beide Hände seitlich neben dem rechten Bein auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 4: Richte den Oberkörper auf und rotiere ihn leicht nach rechts in Richtung des vorderen Beins.

Schritt 5: Drücke die Hüften aktiv nach unten zum Boden und halte die Dehnung 20–30 Sekunden, ohne die Wirbelsäule zu runden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem linken Bein vorne.