Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Beine auf dem Boden aus.

Schritt 2: Dein Trainingspartner steht seitlich neben dir und hält dein Fußgelenk und deine Ferse des gestreckten Beins.

Schritt 3: Hebe das Bein mit durchgestrecktem Knie an, während dein Partner es langsam in Richtung Oberkörper schiebt.

Schritt 4: Das andere Bein bleibt entspannt am Boden und dein Becken und Rücken bleiben aufliegen.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden bei einem deutlichen, aber angenehmen Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Lass dein Bein vom Partner langsam wieder absenken und wechsle anschließend die Seite.