Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und stütze dich mit einer Hand seitlich hinter dir ab, die Beine sind leicht angewinkelt und locker vor dir ausgestreckt.

Schritt 2: Hebe ein Bein an und greife mit beiden Händen um das Knie bzw. den Unterschenkel der zu dehnenden Seite.

Schritt 3: Ziehe das Knie kontrolliert in Richtung Brust und neige den Oberkörper dabei leicht nach vorne, um die Dehnung im Gesäß zu verstärken.

Schritt 4: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Löse die Spannung langsam, senke das Bein wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.