Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz: Ellenbogen unter den Schultern aufgestellt, Unterarme auf dem Boden, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung zu stabilisieren.

Schritt 3: Löse eine Hand vom Boden und führe den Arm gestreckt seitlich nach oben zur Decke, während du den Oberkörper in dieselbe Richtung rotierst.

Schritt 4: Drehe so weit, bis dein Körper seitlich ausgerichtet ist und der ausgestreckte Arm senkrecht zur Decke zeigt – halte diese Position kurz.

Schritt 5: Führe den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und stütze die Hand wieder auf dem Boden ab.

Schritt 6: Wiederhole die Rotation auf der anderen Seite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.