Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und strecke beide Beine aus.

Schritt 2: Ziehe ein Knie mit beiden Händen langsam und kontrolliert zur Brust heran.

Schritt 3: Strecke das andere Bein durch und hebe es gerade nach oben, wie in der Position gezeigt.

Schritt 4: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.