Schritt 1: Lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden und strecke ein Bein gerade aus.

Schritt 2: Schlinge ein Tuch um den Fuß des anderen Beins und halte beide Enden des Tuchs mit je einer Hand, die Arme dabei fast gestreckt.

Schritt 3: Beuge das Knie des Beins mit dem Tuch leicht an und erzeuge durch Drücken des Fußes gegen das Tuch gleichmäßigen Widerstand.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und ziehe die Hände kontrolliert in Richtung Gesicht, während das Bein den Gegendruck aufrechthält.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen maximal gebeugt sind und das Tuch straff gespannt ist.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam wieder aus und kehre zur Ausgangsposition zurück, ohne den Rückendruck auf den Boden zu verlieren.