Schritt 1: Greife die Klimmzugstange deutlich weiter als schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen frei an der Stange.

Schritt 2: Spanne den Bauch an, kreuze bei Bedarf die Füße und ziehe die Schulterblätter leicht nach unten und hinten.

Schritt 3: Ziehe dich kraftvoll nach oben, indem du die Ellbogen nach außen unten zu den Rippen führst, bis das Kinn über der Stange ist.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz und vermeide Schwung oder Pendeln der Beine.

Schritt 5: Lass dich kontrolliert und langsam wieder in den Hang mit gestreckten Armen ab und atme dabei ein.