Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie direkt unter den Hüften, Hände schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Drehe beide Hände so, dass die Finger nach hinten in Richtung deiner Knie zeigen und die Handflächen vollständig flach auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Rücken in neutraler Position, Blick zum Boden.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht langsam nach hinten in Richtung Fersen, bis du eine deutliche Dehnung an der Unterarminnenseite und im Handgelenk spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Schiebe das Gewicht wieder nach vorne in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung nach Bedarf.