Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und schiebe dein Gesäß nah an die Wand. Strecke die Beine senkrecht an der Wand nach oben.

Schritt 2: Lege die Hände locker an die Schläfen oder hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle Kopf und Schulterblätter kontrolliert vom Boden nach oben in Richtung Hüfte.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und ziehe nicht an deinem Nacken.

Schritt 5: Atme aus beim Hochrollen, senke den Oberkörper langsam wieder ab und atme dabei ein.

Schritt 6: Lege die Schultern nur leicht ab, damit die Spannung im Bauch bestehen bleibt.