Schritt 1: Knie dich hüftbreit hin, setze dich auf die Fersen und halte die Handflächen vor der Brust zusammen.

Schritt 2: Beuge dich nach vorn und setze die Hände mit den Fingern zu den Füßen zeigend auf den Boden.

Schritt 3: Winkle die Ellbogen an und stütze sie gegen den Bauch unterhalb des Brustkorbs.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht nach vorn, strecke die Beine nach hinten aus und hebe sie vom Boden ab, sodass der Körper waagerecht schwebt.

Schritt 5: Halte die Position mit angespannter Körpermitte und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Senke die Beine kontrolliert ab und kehre zurück in den aufrechten Kniesitz.