Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht entspannt, Arme hängen locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Ziehe beide Schultern bewusst nach unten und halte sie während der gesamten Übung in dieser Position.

Schritt 3: Neige den Kopf langsam zur rechten Seite, als würdest du das rechte Ohr zur rechten Schulter führen, bis du eine deutliche Dehnung auf der linken Halsseite spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition 2–3 Sekunden und atme dabei ruhig aus.

Schritt 5: Führe den Kopf kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur linken Seite.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und vermeide ruckartige Bewegungen oder ein Mitdrehen des Kopfes.